Enkla träningstips

Vore det inte fantastiskt att ha råd att köpa sån där lyxig utrustning de har på gymmen och installera dem i ditt egna hem? Att aldrig med tvingas stressa iväg någonstans bara för att träna, och dessutom slippa stå och vänta på sin tur? Tyvärr är detta inte ett alternativ för de flesta av oss. Det skulle bli galet dyrt och samtidigt krävs det väldiga utrymmen. Nej, det gäller att hitta andra sätt man kan träna hemma på. Träna hemma övningar som inte kräver någon utrustning men som ändå är effektiva. Här nedan kommer 10 enkla träna hemma övningar som du kan göra ännu roligare genom att lyssna på bra musik eller radio. Vissa kan du till och med utföra samtidigt som du tittar på TV! 1:Raska promenader. Passa på att både få frisk luft och motion samtidigt. Ta med en kompis ut få tid till att i samma veva umgås och föra långa samtal. Ta gärna omvägar i trappor, uppförsbackar och annan kuperad terräng. Se till att gå minst en halvtimme i så rask takt att din andning påverkas, men promenera gärna en timme. Se till att du har ett par bra skor så att inte dina leder och knän belastas onödigt mycket. Försök också att få in mycket vardagsmotion under dagarna. 2: Börja jogga. När promenaderna börjar kännas lättare och mindre ansträngande är det dags attå byta ut några av dem mot lättare jogging. Jogga gärna i intervaller. I början kan du varva rask promenad och jogging. Sedan kan du varva lättare jogging med intensivare rusher. 3: Gör armhävningar. De är kanske inte din favoritövning, men det är en bra träningsövning för både armstyrka och bröstmuskler. Om de är tunga i början finns det lättare sätt att göra dem. Du kan börja med att ha knäna i golvet istället för att hålla benen raka. Du kan även göra lättare armhävningen genom att stå lutad mot en vägg. 4: Gör olika typer av benlyft. Genom att hålla benen raka blir belastningen större på musklerna. 5: Situps. Träna magen och gör situps.  Blanda olika typer så att alla magmuskler tränas. Gör gärna situps på en stor pilatesboll. Det är viktigt att du ser till att ta ut rörelserna ordentligt och att du inte tar i och hjälper till mer armarna. 6: Jogga på stället. Är vädret ruskigt utomhus kan du träna konditionen inomhus genom att jogga på stället. Du kan nu exempelvis jogga samtidigt som du tittar på ditt favoritprogram. Se dock till att ha på dig vettiga och bra joggingskor även om du springer inomhus. 7: Gör benböj och utfall. Dessa två övningar är kanon för ben och rumpa. Du kan till en början göra dessa genom att resa dig upp och ner från en stol om du finner dem tunga. Se till att göra många repetitioner. Genom att fylla PET-flaskor med vatten eller sand så får du vikter du kan hålla i händerna för att öka belastningen och få ut ännu mera av övningarna. 8: Du kan med fördel använda PET-flask vikterna till andra viktövningar. Träna exempelvis biceps, triceps och axlar genom att lyfta dessa vikter på samma sätt du gör med hantlar på det vanliga gymmet. Börja lättare och öka sedan belastningen genom att tillverka nya vikter av större flaskor. 9: Dansa! Sätt på dina favoritlåtar och dansa dig svettig. Gör stora rörelser och hoppa omkring så mycket du bara orkar. 10: Trappträning. Har du en trapp, inne eller ute spelar ingen roll, så se till att använda denna som träningsredskap. Spring upp för trappen som konditionsträning eller gå uppför genom att hoppa över vartannat eller var tredje steg. Gå både uppför och nedför, och gör många repetitioner.